AT Autogenes Training
nach J.H. Schulz

Hintergrund:
Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion basierende Technik der Tiefenentspannung, die über den Einsatz von Gedanken auf den Körper wirkt. Sie wird in einander aufbauenden Stufen angewendet.

AT bietet folgende Möglichkeiten:

  • das vegetative Nervensystem beruhigen
  • Konzentrations- und Merkfähigkeit verbessern
  • Schlafstörungen mindern
  • Verspannungen lösen
  • die eigenen Kräfte mobilisieren
  • die Eigenmotivation stärken.
Inhalt:
Sie trainieren zu Beginn, Ihre Gedanken auf einzelne Körperteile zu fokussieren und diese als entspannt und wohltuend zu empfinden. Ihre Gedanken wandern über diesen Weg vom Kopf zu den Füßen.
Sie lernen, ablenkende Gedanken und Geräusche von innen und von außen nicht als störend zu empfinden, sie einfach zu akzeptieren und loszulassen.
Sobald damit die gewünschte Entspannung erreicht wird, werden mehrere Körperteile gleichzeitig gedanklich zusammengefasst und trainiert.
Die Dauer des Trainingsbeginns beträgt ca. 20 bis 30 Minuten, beim Zusammenfassen der Körperteile zwischen 2 und 10 Minuten.
Aufgrund der Kürze und der Trainingsmöglichkeit ohne Hilfsmittel ist AT an vielen Orten effektiv einsetzbar, so z. B. am Arbeitsplatz, am Studienort und beim Sport.

AT gebe ich als reine Entspannungstechnik pur und ebenfalls kombiniert mit anderen Instrumenten der Entspannung. Ich biete sie erweitert mit dem Einflechten von formelhaften Vorsatzbildungen, Motivationstechniken und mit Achtsamkeit an.

 

Anfragen