PME Progressive Muskelentspannung
nach E. Jacobsen
Lang- und Kurzformen

Hintergrund:
Mit der PME (oder auch PMR genannt) wird körperliche und seelische Tiefenentspannung durch den Einsatz der Muskulatur erzielt. Muskeln werden dabei nacheinander zuerst angespannt und dann entspannt. Es gibt sie in der Lang- und in Kurzformen.

PME bietet folgende Möglichkeiten:

  • das vegetative Nervensystem beruhigen
  • Konzentrations- und Merkfähigkeit verbessern
  • Schlafstörungen mindern
  • Verspannungen lösen
  • die eigenen Kräfte mobilisieren
  • die Eigenmotivation stärken.
Inhalt Langform:
In der Langform werden 16 Muskelgruppen nacheinander angespannt und entspannt. Der Teil des Nervensystems, der willentlich nicht erreichbar ist, erhält das Signal zur Tiefenentspannung.
Sie lernen, ablenkende Gedanken und Geräusche von innen und von außen nicht als störend zu empfinden, sie einfach zu akzeptieren und loszulassen.
Die Langform variiert in ihrer zeitlichen Länge je nach dem individuellen Entspannungsziel des Anwenders. Sie kann von 20 bis zu 30 Minuten dauern. Ich gebe sie als reine Entspannungstechnik pur und ebenfalls kombiniert mit anderen Instrumenten der Entspannung. Ich biete sie erweitert mit dem Einflechten von formelhaften Vorsatzbildungen, Motivationstechniken und mit Achtsamkeit an.
Inhalt Kurzform:
Je intensiver die Langform beherrscht wird, desto effektiver wirken die verschiedenen Kurzformen. Hier werden verschieden Muskelgruppen zusammengefasst und gemeinsam trainiert.
Aufgrund ihrer Kürze und der Trainingsmöglichkeit ohne Hilfsmittel sind sie an vielen Orten effektiv einsetzbar, so z. B. am Arbeitsplatz, am Studienort und beim Sport.
Je nach Trainingsstand und den Zielen des Anwenders kann sie 2 bis 10 Minuten dauern.

 

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