PME Progressive Muskelentspannung
nach E. Jacobsen
Lang- und Kurzformen

Hintergrund:
Die Progressive Muskelentspannung (PME oder PMR) ist eine Form der Tiefenentspannung der Muskulatur. Die PME wirkt über den Einsatz von Körperübungen und Gedanken auf den gesamten Körper und die Seele. Es gibt sie in der Lang- und in Kurzformen.
Ziel des Trainingsverfahrens ist es, sich selbst aus eigenem Antrieb Inseln der Ruhe zu gestalten und sich dabei zur Schöpfung neuer Energien anzuleiten.
PME bietet folgende Möglichkeiten:

  • das vegetative Nervensystem beruhigen
  • Konzentrations- und Merkfähigkeit verbessern
  • Schlafstörungen mindern
  • mit Schmerzen umgehen lernen
  • Verspannungsschmerzen lindern
  • auf die eigenen Kräfte vertrauen lernen
  • vertiefte Innenschau bewusster wahrnehmen
  • Probleme selbstbestimmt und selbstorganisiert in Angriff nehmen.
Inhalt Langform:
In der Langform werden 16 Muskelgruppen nacheinander angespannt und entspannt. Der Teil des Nervensystems, der willentlich nicht erreichbar ist, erhält das Signal zur Tiefenentspannung.
Sie lernen, ablenkende Gedanken und Geräusche von innen und von außen nicht als störend zu empfinden, sie einfach zu akzeptieren und loszulassen.
Die Langform variiert in ihrer zeitlichen Länge je nach dem individuellen Entspannungsziel des Anwenders. Sie kann von 20 bis zu 30 Minuten dauern. Ich gebe sie als reine Entspannungstechnik pur und ebenfalls kombiniert mit anderen Instrumenten der Entspannung. Ich biete sie erweitert mit dem Einflechten von formelhaften Vorsatzbildungen, Motivationstechniken und mit Achtsamkeit an.
Inhalt Kurzform:
Je intensiver die Langform beherrscht wird, desto effektiver wirken die verschiedenen Kurzformen. Hier werden verschieden Muskelgruppen zusammengefasst und gemeinsam trainiert.
Aufgrund ihrer Kürze und der Trainingsmöglichkeit ohne Hilfsmittel sind sie an vielen Orten effektiv einsetzbar, so z. B. am Arbeitsplatz, am Studienort und beim Sport.
Je nach Trainingsstand und den Zielen des Anwenders kann sie 2 bis 10 Minuten dauern.

 

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